wspolczynnik aktywnosci

IMO1 w diecie nie poprawiłaś nic, a jeśli już to na gorsze IMO2 współczynnik aktywności przu Twoich planach to co najmniej 1,5. IMO3 trening siłowy na redukcji opiera się na większej niż 8 ilości powtórzeń i krótkich przerwach między ćwiczeniami IMO4 metabolizmu nie rozruszasz dalej nic nie jedząc...

kiedys tak twierdzono ze jak sie cwiczy na mase to należy do minimóm ograniczyc ruch, chyba ze jesteś hardgainerem to wtedy moze byc zalecane, ogulnie to mit, jak już pisałem wszustko zależy od diety, musisz miec dodatni bilans kcal, i możesz uprawiac rózne sporty, wiec musisz obliczyc równiesz współczynnik aktywnosci, zebys wiedział ile spalasz w [...]

WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]

A tam nie jest za dużo węgli? Poza tym jak suchar dowalił 3,5k kalorii to nic dziwnego, że tyje 62 kg x 24 godziny - podst. dzienne zapotrzebowanie = 1488 kcal współczynnik aktywności - liczmy 1.3, bo tylko siłownia z tego co mówisz - czyli 1488 kcal x 1,3 = 1934 kcal czyli trochę za ostro z kaloriami poleciał, nawet uwzględniając to że się [...]

W tym poście masz napisane jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie: 1 - tryb życia siedzący 1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]

Jak obliczałeś sobie zapotrzebowanie na kcal to jaki dałeś współczynnik aktywności ? 1.0 ? I czy obiad to twój ostatni posiłek w ciągu dnia ?

Odpowiem Ci na tyle, na ile wystarcza moja wiedza ale nie masz co sie bac, nie wprowadze Cie w blad... Raczej A wiec: Kawe po południu bym wywalił, mysle ze niepotrzebnie dostarczasz więcej kofeiny. Tłuszczy masz za mało i z tego co widzę kcal też. Licz tak: 24 x 69 x 1,2 = 1987 Współczynnik aktywności dałbym 1,2 jednak. Co do tłuszczy: wyszlo [...]

Przy tak ciezkiej pracy wspolczynnik aktywnosci fizycznej powinien wyniesc nawet 1,5. Musisz dokladnie wyliczyc to wszystko i poznac swoj organizm.

Nic nie tracisz. Poporostu wyliczajac zapotrzebowanie kaloryczne dajesz wiekszy wspolczynnik aktywnosci. Wiekszosc z nas cwiczy i biega, uprawia sw, pilke nozna itp.

A więc od początku: Waga: 50 kg Wiek: 16 lat Wzrost: 160 cm Cel: MASA Współczynnik aktywności: 1,30 Jestem Hardgainerem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2060 (kcal) Białko: 85 (g) - 1,7 na kg masy ciała Tłuscze: 100 (g) - 2,0 na kg masy ciała Węglowodany: 205 (g) - 4,1 na kg masy ciała Jak uloze dietke na drugi dzien to wrzuce :)

Hmm... Skorzystałem z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.htmlematu i wyliczyłem - wydaje mi się, że dobrze... M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 = 1560 1560 x 1.4 = 2184 Białko: 2x 65 = 130g [...]

2595,2 tyle mi wyszlo po odjeciu jaka waga?,jaki wspolczynnik aktywnosci?wiek?staż?

P.Jacku juz miałem sobie rozpisywac diete ale przedtem robilem licząc najpierw BMR i to razy wspolczynnik aktywnosci i jakos mi sie nie zgadza bo bardzo duzo kalorji brakuje. czy na to wogole nie patrzyc i przyjąc załozenie 3g wegli i 2,5 białka??

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 nie pomnożyłes przez współczynnik aktywnosci

co do wzoru to korzystalem z tego najprostszego tzn 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci lepiej policzyc wszystko jeszcze raz z tego trudniejszego czy moze mniej wiecej tak wychodzic?

witam policz tez z tego i porównaj 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 BMR x aktywnosc = do tego dorzicasz kcal w zaleznosci od celu Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

bo zupa była za słona no co za głupie pytanie bo masz za dużo kcal 65kg x 24h x 1,7 (wysoki współczynnik aktywności) = 2652kcal to tak na szybko z prostego wzoru

Koleś i to jest właśnie to wbijasz nic nie czytasz byle tylko coś nabazgrać... albo schemat. Do autora: tego czy jesteś endomorfikiem nikt z nas Ci nie powie dopóki więcej o sobie nie napiszesz/nie wstawisz zdjęcia. policz według wzoru: 24h x waga x współczynnik aktywności Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:53:46

Nie wiem za bardzo jak rozwiazac z ta praca. Moze zwykly wspolczynnik aktywnosci, ktory bedzie mnozyl zapotrzebowanie razy 1-1.5, ale samo zapotrzebowanie a nie ogolna ilosc kcal.